Cosa posso fare?
Per te, si tratta di seguire una buona routine e di creare un ambiente favorevole in camera da letto per indurre il corpo e la mente a un buon riposo notturno. Prova a seguire i suggerimenti riportati di seguito per almeno 14 giorni, notte dopo notte, e potrai iniziare a notare un cambiamento:
| 1. Aumenta la «pressione» del sonno | 2. Rilassati, rilassati, rilassati | 3. Non preoccuparti... di preoccuparti |
| Un elemento importante per una buona qualità del sonno è l’accumulo di “pressione” del sonno, paragonabile alla fame dopo essere rimasti senza cibo per un po’. Una buona notte di sonno è possibile solo quando la pressione del sonno è sufficientemente alta. L’essere attivi durante la giornata favorisce questo aspetto, così come muoversi, andare a letto più tardi, ecc. Al contrario, fare un pisolino durante il giorno o dormire fino a tardi o troppo a lungo diminuirà la pressione. | Quando qualcuno fatica a dormire tutta la notte, spesso è a causa di uno squilibrio tra stress e rilassamento, per cui il corpo di notte è in modalità “lotta o fuga”. Se non riesci ad abbassare i livelli di stress, è essenziale concentrarsi sul rilassamento: meditazione, esercizio fisico, metodi di respirazione, ecc. Integra uno di questi momenti nella tua giornata, ad esempio dalle 14.00 alle 14.30 e, se possibile, programma il tuo lavoro in base a questo. | Un grosso problema quando ci si sveglia durante la notte non è solo il problema del risveglio, ma anche la preoccupazione di essere svegli, che raddoppia il problema. Il primo problema è più difficile da gestire, tuttavia sul secondo si puo lavorare. Non cercare di forzare il sonno: non guardare l’orologio o il telefono, cerca di non arrabbiarti o preoccuparti; cerca piuttosto di sentirti più a tuo agio con il fatto di essere sveglio. |
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